Thiếu ngủ sau sinh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người mẹ, cũng như khả năng chăm sóc con.
Sau sinh, nhiều bà mẹ rơi vào tình trạng thiếu ngủ vì phải thức đêm chăm con. Điều này không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe và khả năng chăm sóc bé.
Thiếu ngủ ảnh hưởng gì đến bà mẹ mới sinh?
Tiến sĩ Nithiyaa - chuyên gia sản phụ khoa tại Bệnh viện Apollo Cradle and Children (Ấn Độ) - chia sẻ cùng Onlymyhealth, việc thiếu ngủ không chỉ khiến mẹ mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến cả đứa trẻ và môi trường gia đình.
Những hệ quả có thể xảy ra:
Thay đổi tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt hoặc buồn vô cớ.
Lo âu kéo dài, mất cảm giác yên tâm.
Trầm cảm sau sinh – tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 1 trong 7 bà mẹ.
Suy yếu hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh vặt.
Tăng nguy cơ cao huyết áp.
Khó lấy lại vóc dáng và duy trì cân nặng sau sinh.
Giảm khả năng ghi nhớ, mất tập trung và khó ra quyết định.
Ảnh hưởng đến việc chăm sóc và gắn kết với con.
Mối liên hệ giữa thiếu ngủ và trầm cảm sau sinh
Tiến sĩ Nithiyaa cho biết, mẹ thiếu ngủ có nguy cơ cao bị trầm cảm sau sinh (PPD). Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng và làm giảm serotonin, chất hóa học giúp điều hòa tâm trạng. Điều này khiến mẹ cảm thấy buồn bã, áp lực và mất kết nối với con.
Sự mệt mỏi kéo dài còn làm giảm khả năng tương tác tích cực với bé, ảnh hưởng đến việc gắn bó tình cảm mẹ – con trong những năm đầu quan trọng. Nếu không được can thiệp kịp thời, trầm cảm sau sinh có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi, tự ti, mất tự tin và cô lập.
Làm gì để cải thiện giấc ngủ sau sinh?
Tiến sĩ Nithiyaa đưa ra một số lời khuyên đơn giản mà hiệu quả giúp mẹ mới sinh ngủ ngon hơn và hồi phục tốt hơn:
Chia sẻ việc chăm con ban đêm với chồng hoặc người thân để giảm áp lực.
Cố gắng ngủ bất cứ khi nào bé ngủ, kể cả ban ngày.
Hạn chế dùng điện thoại hoặc xem màn hình trước khi đi ngủ.
Ăn uống đầy đủ, uống nhiều nước để giữ sức khỏe và tâm trạng ổn định.
Tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ, để thư giãn và dễ ngủ hơn.
Trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý nếu cảm thấy mất ngủ kéo dài hoặc có dấu hiệu trầm cảm.
Lưu ý
Thiếu ngủ sau sinh là điều rất phổ biến, nhưng không nên xem nhẹ. Nó có thể gây ra hàng loạt ảnh hưởng tiêu cực đến mẹ, bé và cả gia đình. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ đúng lúc từ người thân, cách chăm sóc bản thân hợp lý và tư vấn từ chuyên gia khi cần thiết, các bà mẹ hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này một cách an toàn và hạnh phúc.
nguồn: https://laodong.vn/gia-dinh-hon-nhan/thieu-ngu-anh-huong-den-suc-khoe-cua-ba-me-moi-sinh-1529719.ldo
